问：正念存正在的代价是甚么?
问：如果我们对抗忧忧和恐怖，我们的心田便酿成和场，佛家没有同意那样的对抗。正念发觉是我们的一局部，背面感情也是我们的一局部。正念的力量帮助我们容纳其他感情，便像年老哥帮助他的弟弟同常,，那便是无瞋的建习。爱和恨皆是我们的一局部，如果我们没有懂得处理爱，可能它会转化成恨。如果我们懂得看待和处理瞋恨心，它可能会转化成爱。
如果我们知道正念那个概念而没有建习，我们的心力会很强。以是我们要建习正念吸吸、行禅，以至用饭和开车的时辰皆要连结正念。我们浇灌花圃的花朵和浇灌菜园的农做物时，如果能齐神灌输，潜心浇灌的话，我们的心是觉悟的，没有会混治。又如驾车的时辰，我们没有会念已往和已来，而是齐心齐意天开车。又如煮食的时辰，我们专注正在当下，用爱心潜心分歧预备好食给亲朋享受。又如从一个处所走到另外一个处所，如果心没有思前念后，只是专注天走路，我们会很享受那个历程，从而感受到生命的微妙。
问：甚么样的建习可能帮助我们近离人际来往中的jiufen?
问：人取人之间的相同十分主要。我们有那样的一个操练，如果我们正在24小时内，借没有知道为甚么对圆令本身如今生气，大概是没有克没有及停息愤恨，我们会告诉对圆。我们没有念把已能处理的愤恨埋藏正在本身心面，我们要有建设性天告诉对圆。
我们用三句话告诉对圆。第一句话是：“敬爱的，我很没有开心，我念告诉您，我愿视您知道。请帮助我懂得，为甚么我会那样生气。”您告诉对圆您的表情，意义包罗着您没有懂得为甚么他对您道那样的话，大概做那样的事。
第两句话是：“我已经绝了最年夜的努力来懂得，来停息我的愤恨。”意义是您已经齐力建习，用正念吸吸来净化，来停息愤恨;另外一个意义是，您用那样的操练实验停息愤恨，但已能胜利将愤恨停息下来。
第三句话是：“请您帮助我。”意义是道，如果对圆没有帮您讲解一下，您可能没有克没有及停息对他孕育发生的愤恨，您请他帮助。如果您表情安静，可能直接将那三句话告诉对圆。但是您没有必定本身的感情能可够没有变的话，您可能将那三句话写下来放正在他的桌子上，大概可能传个电邮给他。
问：道那三句话所可能起到的成效是?
问：对圆支到那三句话，第一句话令对圆知道您很苦楚，对圆听到那句话会检讨一下，本身道过甚么，做过甚么让您苦楚了。当对圆看到第两句话，知道您已经用正念吸吸和行禅等圆法实验停息愤恨，那团体会对您孕育发生尊敬的心，知道您很粗上天建习，也愿视可能帮助您建习，以是第两句话是约请对圆一同用正念深思。第三句话恳供对圆帮手，对圆会懂得，即刻赐取帮助，加重您的苦楚。有没有少欧美的人将那三句话写正在疑誉卡巨细的纸张上，放正在钱包面。当他们生气的时辰，他们会拿出来看一看，揭示本身该当怎样做，同时制行做些甚么事，那个圆法帮助了没有少人。
那三句话之中，最易道的是第三句话，如果正常人对您道那句话，恳供您帮手，您可能没有很年夜的觉得。但您现在要面临一个伤害您的人道那样的话，大概将那句话写出来。当我们受伤害，我们的自负心也受到伤害，我们的心田会阻遏我们背对圆乞助。以是，如果我们提起怯气，背对圆道出第三句话乞助，我们已经把没有少压力和告慢开释出来了。我将那个圆法告诉没有少人，没有少人试事后觉得很有帮助，很有效。